Как прожить дольше Поделиться
Полчаса или час занятий по укреплению мышц каждую неделю снижают вероятность преждевременной смерти, в том числе смерти от заболеваний сердца и сосудов, диабета и онкологии. К соответствующему заключению пришли ученые из Японии, пишет British Journal of Sports Medicine.
Фото: pexels.com.
Авторы научной работы проанализировали итоги 16 исследований, количество участников которых варьировалось от 4 до 480 тысяч человек, а возраст — от 18 до 97 лет. Во всех работах изучалась эффективность аэробных упражнений и других видов физической активности, включая тренировки для укрепления мышц, поделились подробностями исследователи.
Выяснилось, что занятия по укреплению мышц были связаны со снижением риска смерти из-за различных заболеваний на 10-17%. Вместе с тем не было обнаружено связи между укреплением мышц и снижением вероятности некоторых видов рака (например, рака кишечника, почек, мочевого пузыря или поджелудочной железы).
В целом, наблюдалась J-образная кривая с максимальным снижением риска смерти от любой причины, сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака на 10-20% при занятиях продолжительностью полчаса или час в неделю. Для сахарного диабета наблюдалась L-образная ассоциация со значительным снижением риска при занятиях по часу в неделю, отметили ученые. Совместный анализ укрепления мышц и аэробной активности продемонстрировал, что снижение вероятности смерти при сочетании обоих видов активностей происходило на 40, 46 и 28%, резюмировали исследователи.
