Поделиться
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты всегда важно, независимо от того, сколько вам лет. Возможно, по мере того, как мы становимся старше, нам все труднее следить за тем, что мы едим, а также утомительнее оставаться физически активными.
Тем не менее, употребление здоровой пищи и физическая активность полезны для хорошего самочувствия, поэтому выбор правильных продуктов не должен вызывать затруднений.
Согласно предложению Американской ассоциации диетологов, пожилые люди должны придерживаться плана здорового питания, в котором они должны делать упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты.
С другой стороны, следует отдавать предпочтение нежирному мясу, птице, рыбе, бобовым, яйцам и орехам. Кроме того, важно включать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.
Почему питание важно для пожилых людей?
Эксперты из Национального института старения (NIH) объясняют, что в питании ключевое значение имеет здоровое и сбалансированное питание, в которое мы всегда включаем питательные вещества , необходимые организму. К ним относятся белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и вода.
Поэтому хорошее питание очень важно, независимо от того, сколько нам лет, поскольку питательные вещества обеспечивают нас энергией , необходимой для повседневной жизни, и помогают нам контролировать свой вес.
С другой стороны, правильное питание может помочь предотвратить болезни, связанные со старением, такие как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Однако с возрастом тело меняется, поэтому необходимо учитывать некоторые аспекты. Например, нашему организму может потребоваться меньше калорий , но все питательные вещества должны быть получены.
Есть и пожилые люди, которым нужно есть больше белка, все зависит от физической активности каждого человека.
Как пожилому человеку питаться правильно?
Иногда, когда люди становятся старше, становится сложнее заботиться о еде. От NIH они объясняют, что есть несколько факторов, которые влияют. Среди них следующие:
Дом: есть люди, которые внезапно начинают жить в одиночестве, и мир рушится на них, когда дело доходит до заботы о себе.
Здоровье: есть люди, у которых есть проблемы со здоровьем или подвижностью, что влияет на приготовление пищи и прием пищи. У них также может ухудшаться чувство вкуса и запаха, а у некоторых даже возникают проблемы с пережевыванием или глотанием пищи.
Лекарства: Лекарства могут влиять на то, как мы воспринимаем вкус пищи, или даже уменьшать желание есть. В таких случаях следует обратиться к врачу.
Доход: есть пожилые люди, у которых нет достаточных ресурсов для разнообразного питания.
По этой причине Национальный институт старения предлагает серию советов, как оставаться здоровым даже в пожилом возрасте:
Важно есть продукты, содержащие питательные вещества без лишних калорий, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, рыба, моллюски, нежирное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи и семена.
Избегайте пустых калорий, это продукты с большим количеством калорий, но с небольшим количеством питательных веществ: чипсы, выпечка, сладкие напитки или алкоголь. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием холестерина и жира, особенно избегая продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры, которые содержатся, в частности, в выпечке, продаваемой в магазинах, или в жареной пище в ресторанах быстрого питания.
Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, так как пожилые люди обычно пьют меньше.
В дополнение к этим пищевым привычкам для поддержания оптимальной физической формы и здоровья важно практиковать физическую активность, так как она также поможет контролировать вес и предотвратить заболевания.
Специалисты рекомендуют ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут, а по мере того, как мы становимся сильнее, увеличивать время.
