Что стоит включить в рацион Поделиться
Врач-диетолог Наталья Круглова в интервью «Москве 24» перечислила продукты, которые помогут легче отказаться от кофе.
Поддерживать состояние бодрости в зрелом возрасте правильнее с помощью диеты, богатой магнием и железом, а не кофеином, поделилась подробностями собеседница издания.
Эксперт по здоровому питанию назвала достойной заменой кофе свежезаваренный черный или зеленый чай. По ее словам, этот напиток имеет в своем составе стимулирующие центральную нервную систему (ЦНС) теанины, но в отличие от кофеина они действуют более мягко, а эффект длится не 2-3 часа, а дольше.
Круглова отметила, что легче отказаться от кофе и при этом сохранить бодрость помогут продукты богатые магнием, железом, йодом и витаминами группы В. От такой диеты не стоит ждать мгновенного прилива сил, как от кофе, но, если восполнить нехватку этих полезных микроэлементов, можно держать себя в тонусе и поддерживать работоспособность на высоком уровне.
Доктор порекомендовала добавить в меню темно-зеленые овощи и зелень (в них много фолиевой кислоты), а также содержащие большое количество йода морскую капусту и морепродукты. Говядина, птица, гречка, свекла и гранаты – отличный источник железа. Для восполнения магния необходимо включать в рацион орехи, семечки и цельнозерновые продукты.
